Korrika egiteko prest zaudetenontzat bi entrenamendu maila prestatu ditugu: oinarrizkoa hasi berrientzat eta garatua dagoeneko korrikarako ohitura dutenentzat. Horrez gain, oinezkoentzat ere badaukagu proposamen bat.
Korrika hasi berrientzat
Korrika egiteko ohiturarik ez baina, halako batean, hasteko borondatea dutenentzat, oinarrizko prestakuntza programa bat eskainiko dugu astez aste. Hauxe duzue asteburu honetarako proposatzen dizueguna:
-Erritmo lasaian (korrika zoazela hitz egiteko kapaz zara), hamabi minutuko hiru korrika saio egingo dituzu (12+12+12), saioen artean minutu bateko atsedenaldia hartuz (oinez ibili, ez gelditu). Garrantzitsua da zuretzat erosoa den erritmoa aurkitzea, ez kezkatu motel zoazela iruditzen bazaizu. Ez ahaztu: korrika hasi aurretik beroketa ariketa batzuk egin, eta amaitzean luzaketak. Ez badakizu nola egin, datorren astean erakutsiko dizkizuegu ariketa batzuk.
Korrika, entrenamendu garatua
Korrika egiteko ohitura badaukazu, baina libre samar egiten duzu, saioak antolatu gabe eta nola hobetu jakin gabe. Ba zugan pentsatuta diseinatu ditugu entrenamendu saio hauek. Beroketarekin hasi (5-8 minutu), eta jarraian 50 minutuko korrika saioa egingo duzu, bost zatitan banatuta: 15' (R1)+10' (R2)+5' (R1)+10' (R2)+10' (R1). R1-ek esan nahi du erritmo lasaia (hitz egiteko kapaz zara), eta R2-k erritmo ertaina (hitz egitea kosta egiten da), normalean baino 10-15 segundo azkarrago kilometroa. R3 izango da hitz egitea ezinezkoa zaizunean; baina, lasai horra oraindik ez gara iritsi...
Oinez egiteko proposamena