Zumaia Sasoian: bigarren entrenamendu saioa

Baleike 2021ko mar. 9a, 07:50

Asteburuan ekin genion Zumaia Sasoian ekimeneko Udaberri Sariari. Aste honetan hiru entrenamendu saio proposatuko dizkizuegu. Hemen daukazue. lehenengoa.

Hasiberrientzat

Badakizue bi mailako entrenamendu saioak prestatu ditugula, bat hasiberrientzat eta betea garatuagoa. Hauxe oinarrizko entrenamendurako gaurko proposamena: 10' korrika–1' oinez–15' korrika–1' oinez–10' korrika. Korrikako hiru txandak erritmo lasaian egin (hitz egiteko moduan). Kontuan izan korrika hasi aurretik beroketa egitea komeni dela, eta amaieran luzaketak.

Prestaketa garatua

Entrenamendu saio garatuagoak egin nahi dituzuenontzat, hauxe gaurkko lana: 15' korrika (R1)–20' korrika (R2)–15' korrika (R1). R1ek erritmo lasaia esan nahi du; R2k erritmo ertaina.

Hurrengo entrenamendu saioak ostegunean eta larunbatean argitaratuko ditugu.

Zumaia Gukak zu bezalako irakurleen babesa behar du tokiko informazioa euskaraz eta modu profesionalean lantzen jarraitzeko.


Izan Gukakide