Hasiberrientzat
Gaurko korrikaldia bi txandan banatuko dugu, hogei minutu txanda bakoitzeko. Tartean, bi minutuz oinez ibiliko gara, gorputzari errekuperatzen laguntzeko. Oraindik R1 erritmoan egingo ditugu txanda guztiak; badakizue, lasai, aldamenekoarekin hitz egiteko moduan. Goiko taulan dauzkazue aste osoko entrenamenduak.
Maila garatuagoa
Laugarren saioan 50 minutuko egingo ditugu guztira, baina bost zatitan banatuta. R1 erritmoan hasiko gara, 15'; jarraian, erritmoa R2ra bizkortu, beste 15'; R1era jaitsi, 5'; berriro R2 15' eta azkena R1 10'. Goiko taula honetan dauzkazue aste osoko entrenamenduak.