Hasiberrientzat
Bosgarren entrenamendura iritsi zara eta dagoeneko minutu gehiago egin ditzakezu korrika. Gaurko lehen txandan 25 minutu egingo dituzu, erritmo lasaian (R1); bi minutuz oinez, eta beste 20 minutu egingo dituzu korrika (R1).
Entrenamendu garatua
Hauxe gaurko proposamena: 15 minutu korrika R1 erritmoan; 20 minutu R2 erritmoan, tartean aldapatxoren bat sartuta; 15 minutu R1 erritmoan.